Bukken
Span bil- en buikspieren aan en kantel het bekken achterover.
Buig de romp als een geheel in de heupgewrichten naar voren, terwijl de knieën buigen.
Kom vanuit de bilspieren weer met de romp omhoog en strek direct de knieën mee op.
Buig de romp als een geheel in de heupgewrichten naar voren, terwijl de knieën buigen.
Kom vanuit de bilspieren weer met de romp omhoog en strek direct de knieën mee op.
Hurken
Span bil- en buikspieren aan en kantel het bekken achterover.
Buig de romp als een geheel iets naar voren in de heupgewrichten, terwijl de knieën diep buigen.
Kom vanuit de bil- en beenspieren weer omhoog
Buig de romp als een geheel iets naar voren in de heupgewrichten, terwijl de knieën diep buigen.
Kom vanuit de bil- en beenspieren weer omhoog
Diep bukken
Span de bil- en buikspieren aan en kantel het bekken achterover.
Buig de romp als een geheel diep naar voren, terwijl een been naar achteren wordt opgetild en het standbeen
licht buigt.
Kom met een zwaai van het vrije been omhoog.
Buig de romp als een geheel diep naar voren, terwijl een been naar achteren wordt opgetild en het standbeen
licht buigt.
Kom met een zwaai van het vrije been omhoog.
